수면 19분 감소하자 우울증 2배 증가

수면시간이 줄면 우울증이 늘어나는 것으로 확인됐다.

분당서울대병원 신경과 윤창호 교수팀(순천향대 부천병원 신경과 윤지은 교수)이 2009년부터 2018년 까지 수면시간과 우울증의 관련성을 분석해 대한신경과학회지(Journal of Clinical Neurology)에 발표했다.

수면은 맥박과 호흡 등 생명 유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체활동이 휴면에 들어간 상태를 의미한다. 부족한 수면은 신체 및 정신적 문제를 야기할 수 있다. 

특히 만성적 수면 부족은 심혈관질환, 대사질환, 뇌졸중, 치매, 우울증, 불안증 등 여러 질환의 발생 위험을 높인다.

이번 연구 분석 대상자는 2009년(2,836명)과 2018년(2,658명)에 무작위로 추출된 19세 이상 성인.  이들의 기상 및 취침시간, 총수면 시간, 주관적 잠 부족 경험, 수면의 질, 우울증을 조사했다.

2009년과 2018년의 평균 수면시간과 우울증 유병률을 비교한 결과, 우울증 유병률은 4.6%에서 8.4%로 증가했다. 평균 수면시간은 19분 감소했다. 

수면 부족을 인식하는 사람의 비율은 30.4%에서 44.3%로 증가했다. 수면에 도달하는 시간을 의미하는 수면잠복기는 평일 8분, 주말 7분 증가하는 등 평일, 주말 모두 수면 효율성이 떨어졌다. 피츠버그 수면 질 지수(PSQI, 5점 초과 시 잠재적인 수면 부족을 의미함)도 3.6에서 3.8로 증가했다.

연구에 따르면 2009년과 2018년 모두 7~8시간 수면시 우울증 유병률이 가장 낮았으며, 이에 비해 5시간 미만 수면시에는 3.08~3.74배 높았다. 9시간 이상 수면도 우울증 유병률이 1.32~2.53배 높게 나타났다.

윤 교수는 "부족한 수면시간과 낮은 수면의 질은 우울증 외에도 뇌졸중, 심혈관 질환 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있다"며 "특히 5시간 미만, 또는 9시간 이상의 수면시간은 우울증 위험성을 높이므로 적정 수면시간을 지키는 것이 중요하다"고 덧붙였다.