공부나 업무로 앉아서 생활하는 시간이 많아도 주 2~3회 중등도 이상의 운동을 지속하면 심뇌혈관질환을 절반으로 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다.
아주대의대 예방의학교실 이순영 교수팀은 한국의료패널조사(2009~2018) 참여자를 대상으로 좌식생활 시간, 운동강도 및 시간과 심뇌혈관질환 발생률의 관련성을 분석해 한국역학회지(Epidemiology and Health)에 발표했다.
이번 연구 대상자는 19세 이상 성인 6,828명. 이들을 지난 10년간 좌식생활 시간에 따라 유지군(4.2시간 → 4.9시간, 53.1%), 대폭 감소군2(8.8시간 → 5.0시간, 14.7%), 소폭 감소군(10.5시간 → 8.5시간, 9.9%), 증가군(5.6시간 → 7.7시간, 22.2%)으로 나누었다.
좌식생활시간에는 업무나 학업 등으로 앉아서 보낸 시간과 여가시간에 누워서 보낸 시간이 포함됐다.
또한 운동량에 따라 주 2~3일 이상 운동군(32.1%), 주 1일 운동군(57.3%), 비운동군(10.7%)으로 분류했다. 운동은 1주일에 달리기(조깅), 등산 등 격렬한 신체활동을 평균 20분 이상 또는 배드민턴, 탁구 등 중등도 운동을 평균 30분 이상인 경우를 말한다.
이들의 심뇌혈관질환 발생률을 비교한 결과, 좌식생활 시간이 크게 감소한 군은 증가군에 비해 30% 낮았다. 또한 주 2~3일 이상 운동군은 비운동군에 비해 40% 낮았다.
특히 좌식생활시간 증가군이라도 주 2~3일 이상 운동하면 비운동군에 비해 심뇌혈관질환 위험이 절반이나 감소했다.
한편 이번 연구에서는 지난 10년간 국내 성인의 약 75%가 좌식생활 시간이 증가한 반면, 운동하는 시간은 줄어든 것으로 나타났다. 지속적으로 운동하지 않는 사람도 10%였다.
이 교수는 "이번 연구에서 불가피하게 좌식시간이 길더라도 주 2~3일 이상 중등도 이상의 신체활동을 지속하면 심뇌혈관질환을 줄일 수 있음을 확인했다"고 설명했다.
아울러 재택·원격근무, 스마트기기의 발달 등으로 좌식시간은 늘어나지만 신체활동은 줄어들고 있어 신체활동을 높이기 위한 개인과 국가차원의 다각적인 노력이 필요하다고 덧붙였다.